这是一个假期。吃好,多长肉。孩子完美的变成了胖孩子,所以父母和朋友要想办法让孩子参加运动,去掉多余的脂肪。
寒假和新年是吃零食、喝饮料和狂欢的时候。现在胖孩子很多,假期成了体重增加的助推器:没有压力,多吃少动让体重增长。去年放假前有个孩子来看病,过了春节回来几乎认不出来了。脸圆圆的,肚子鼓鼓的,手坑坑洼洼的,胖胖的。
减肥有多难。不用说,对于超重或者肥胖的孩子来说,减肥更是难上加难。所以,一定不能让孩子发胖。减肥容易减肥难。
【/h/】所以,家长不仅要考虑给孩子报班,安排旅行聚会,千万不要忽视孩子在假期体重的突然增加。短短一个月的假期,胖了十斤的孩子不在少数。
我该怎么办?有想法,有行动。
增加运动量
虽然运动很好,但孩子们应该愿意参加。让孩子们在假期锻炼身体。
手机配有一定运动量的app
【/h/】这样日常活动量一目了然,对孩子来说还是新鲜的。有些应用每天达到标准也能突破壁垒,像游戏一样,增加趣味性和参与性。成年人也可以同时装一个,互相督促。
报名参加体育冬令营或课外球类活动
【/h/】不要给孩子上英语和数学的课外班,假期让孩子感受一些和学校不一样的生活,增加一些小技能或者爱好,同时增加运动量,从而控制体重的增加。
跳绳踢毽子跳舞毯
虽然这两项运动很无聊,但所需的空空间很小,易于实施。天气冷的话可以在走廊里跳,在家踢毽子。也可以买个舞蹈毯,选择孩子喜欢锻炼的节奏和音乐。如果你每天不花很长时间,你可以得到好的结果。
周末运动
【/h/】如果平时不行,周末可以安排带孩子爬山或者骑自行车。一周锻炼一次少,但总比没有好。如果运动量大,也是好的。
减少零食和饮料的摄入量
【/h/】上学上班在公司,想吃零食又忍不了手头的,或者忙的时候就递过去。
待在家里,周围是饼干、酸奶、糖、奶酪、橙汁、苹果梨、巧克力,都很好吃。马上就要过年了,各种新奇的美食应有尽有。更别说孩子了,成年人很难忍住。别说吃的不多。这些零食的热量摄入往往远远超过晚餐。
让孩子看着那么多好吃的说你不吃,那相当于被惩罚。所以最好最有效的省钱方法很简单:别买!
控制外出就餐,在家均衡饮食
尽量减少高脂肪食物的摄入:比如油炸类食物,富含脂肪的肉类,不要让孩子不吃或者少吃,尽量少做。蛋白质食物应该得到适当的控制。一般超重或肥胖的孩子都喜欢吃肉,父母做的四道菜都是荤菜,以至于蛋白质的摄入超过了身体的需要,导致体重增加。因此,日常菜肴应搭配肉类和蔬菜,以平衡营养。
减少手机和电脑的使用时间
【/h/】这个方法说起来容易,但是操作起来真的很难,尤其是在寒冷的冬天。
手机的目标已经涉及到1岁以内的婴儿。手机就像灵丹妙药,几乎可以让任何一个哭闹的孩子安静下来,集中注意力,不会给你带来任何麻烦。
【/h/】那么如何找到让孩子少玩手机电脑的方法,真的是我们共同的话题。适合的人,大家互相学习吧。
这里不谈手机和电脑对视力的影响。主要孩子一旦上瘾,可能一天都不能动,不能运动。在隆冬季节,户外活动空的房间有限,所以孩子们可以离开几天。就是吃不下,就等长肉。
少吃多运动是控制体重的唯一方法。控制饮食,让孩子动起来!现在量体重,开学前再量一次。看它长多长。
标题:(教育问答)每逢假期胖10斤,这是很多小胖子的烦恼!
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