(教育问答）新学期，如何帮孩子们调整身心

假期总是匆匆而过，就像罗大佑的歌唱的那样，当学校开学时，我发现我的作业还没有完成。面对新学期，很多孩子会面临新的环境，新的学校，新的老师，新的学生；遇到新的压力，学业负担或者上学压力等。如何更好的适应、接受、改变，已经成为孩子生活中的重要一课。

每年开学前后，杨颖博士都会收到一些学生和家长的咨询。不久前，一个初中男生表达了他的恐惧，“我一听妈妈的作业就紧张，我不能害怕……”随着开学时间的临近，这种情绪的程度和频率越来越高，甚至有来访者出现身体不适、低烧、腹痛等。由于焦虑，但在测试中没有发现器质性问题。

那么，我们如何在开学前帮助孩子们解决这些问题呢？以下小系列给出以下建议:

提前调整作息时间，恢复生活规律

【/h/】有些孩子夏天每天都睡得很自然，生活很自由，开学后一段时间可能还适应不了。这种情况挺常见的。像很多成年人的“奇迹星期一”一样，很难从周末或小假期中振作起来。更何况对于儿童和青少年来说，大脑还在发育，协调和抑制功能还不成熟，他们会更难调整这种状态。同时，因为没有意识或者无法表达，会表现出自己的疲惫和身体上的问题。

【/h/】所以家长要善于观察，帮助调整，比如就寝时间、玩手机时间、起床时间、午睡时间等。家长可以根据孩子的个人情况逐步调整，以配合放学后的时间。

提前预览以增加控制

【/h/】为了更好的帮助孩子返校，可以提前带孩子去准备上学，包括买文具，准备书皮。还可以帮助孩子提前知道这学期的学习方向和重点，提前找到上学的感觉，增加对未来的掌控感。

提高专注力和自我接纳力

专心可以提高孩子的学习能力、自信心、创造力和毅力。训练孩子的专注力可以帮助他们更好地面对问题。对于低年龄的孩子，家长可以通过一些注意力集中的小游戏进行训练，比如多米诺牌、迷宫等；对于年龄较大的孩子，可以通过冥想和冥想的方式进行训练。

建立学习朋友圈

有一次一个小学男生在咨询室跟我说，因为父母工作的变动，他搬了新家，转了新学校，没有自己的朋友总是特别失落。搬家、转学等生活事件其实是我们生活中很正常的经历，但对于个人来说，这是一个随着熟悉的环境和人际关系而改变的过程。对于孩子来说，尤其是那些人际关系被动的孩子，他们真的需要父母多陪陪他们，帮助他们建立自己的朋友圈。和老师同学建立关系，学会在困难的时候寻求帮助。

放下过去的遗憾

【/h/】一个今年即将进入高三的女生，依然放不下中考的遗憾，开始为自己的高考担忧，害怕高三的来临。所以抑郁，莫名烦躁，不知道该怎么办，甚至显得厌学。

【/h/】刚到诊室的时候，看着那个漂亮的孩子很可惜，但是要系好铃铛。孩子只有放下过去的遗憾，才能更好的面对未来。

当然，在孩子建立起正确的价值观、人生观、世界观之前，父母的作用也是至关重要的。如果孩子愿意，鼓励他们发泄和表达情感，以平等尊重的方式与他们交流，倾听他们的烦恼，挖掘他们的优势，帮助他们走出这种情感。

每个孩子都有个体差异。面对新学期，每个孩子可能会遇到不同的问题，问题的大小主要是基于当事人的感受，而不是他人的主观判断。我们为儿童青少年提供以上常见问题和建议，家长可以在生活中多观察，积极引导和帮助孩子。

但是，如果您的孩子压力较大，有明显的情绪和身体反应，我们建议您考虑寻求专业帮助。