(教育问答）育儿焦虑综合症，怎么治？

做母亲的一种常见情绪是焦虑。育儿焦虑综合症从孩子出生就伴随着我们。不认同家庭育儿观念，孩子生病，睡眠不好，吃奶不好等等，所有育儿上的小挫折都会加重这种情绪。

什么是焦虑？焦虑其实就是过度紧张。焦虑有几个来源:先天的特质，过去的生活经历，现代社会的压力。

你会发现身边总有一些紧张的妈妈，比如我妹妹。当她的孩子半夜从床上摔下来时，她还在熟睡。还有一些非常敏感紧张的妈妈，她们的孩子半夜醒来。

【/h/】简单来说，焦虑是无法放松的，大脑时刻处于戒备状态。适度的紧张是好的，有时候能给我们带来竞争优势。

但是，如果大脑一直处于戒备状态，就像一根绷紧的弹簧，长时间直崩，到了衰老的时候后果就很可怕了。

【/h/】其实不管谁长时间处于焦虑状态，对他的健康都有很大的影响。

作为母亲，焦虑不仅会影响健康，还会影响孩子的行为和情绪。我们今天来谈谈焦虑对孩子的影响。

焦虑会掩盖理智

压力根植于我们的基因，它的作用主要是保护我们免受可能的危险。

【/h/】对于一个新妈妈来说，一定程度的紧张也是上天赐予我们保护新生婴儿的利器。毕竟在山顶洞人的时代，危险无处不在，一个没有生存能力的婴儿就靠母亲的保护。

紧张是如何产生和消失的？

假设我们在森林里徒步旅行，欣赏花鸟，身心放松，突然我们看到一条蛇。这一刻，我们发现了危险，体内的警报响起，身体开始紧张，激素水平上升，心跳呼吸加快，甚至身体都有点颤抖。然后大脑的评估机制开始理性分析，分辨真假危险。

这时，我们发现，这条蛇不是真蛇，而是枯木。然后我们大脑里的警报解除了，一切都安全了。我们的紧张感会消失，我们会再次放松。

如果我们焦虑，也就是过度紧张，我们体内的警报就会随时响起。也就是说，生活中的每一件小事都会让我们焦虑。

在紧张的产生和消失过程中，评价机制对紧张的消失起着很大的作用。如果系统评估危险是假的，紧张感会很快消失。

但是，如果大脑中的理性评价系统出了问题，紧张感就不会得到缓解，人就会处于焦虑状态。

【/h/】更糟糕的是，如果我们的身体警报系统随时响起，那么它就会一直处于焦虑状态，理性的评价体系和解除警报的机制就会出问题。

【/h/】比如很多妈妈来找我，问我的孩子晚上睡着哭或者醒来的事情。他们很焦虑，很无助，觉得孩子不好照顾。但是经过仔细的询问，他们发现妈妈们只犯了一个新手父母经常犯的错误，就是给孩子盖了太多的被子。

【/h/】很多时候，由于产后激素的作用，妈妈们往往处于压力过大的状态，对于容易焦虑的妈妈来说更为严重。体内的理性评价系统往往失效，随时响起的警报声和孩子的哭声无法很好的识别和倾听。

警报声越响，妈妈就会越焦虑，焦虑会产生很多负面情绪。情绪会掩盖我们的理智，让事情变得更糟。

【/h/】毕竟对于一个刚出生的宝宝来说，我们需要无尽的温柔的爱和理智去面对他，而不是无尽的负面情绪。

父母的焦虑造成了孩子的焦虑

游戏力量的作者科恩博士在第二只鸡身上做了一个实验。他先吓坏了第一只鸡，让另一只在附近徘徊。结果受惊的鸡只在地上躺了几秒钟就跳了起来。他得出结论，受惊的第一只鸡会观察第二只鸡在做什么来判断环境是否安全。

【/h/】在他的家庭咨询中，他发现有些家长安抚紧张的孩子特别痛苦。原因是父母也很紧张。孩子看到紧张的父母，判断世界不安全。

这是我说过很多次的话。如果一个妈妈在安排宝宝睡觉的时候一定要温柔坚定，哄她睡觉，其实宝宝只有不紧张的时候才能睡好。

【/h/】春节期间，父亲病重住院，我的焦虑一度达到顶峰。生死放不下是我焦虑的主要来源。我父亲住在另一个城市的医院里，无法照顾他和两个年幼的孩子，这曾经让我感到非常痛苦。

可可在那个阶段似乎看到了我的不安和焦虑。毕竟她太年轻了，不懂我焦虑的来源。那段时间她的行为很奇怪(请允许我用这个词)。

她一直都是天使，一点小事就生气。而她的行为让我更难受，我对她更没耐心。我和她之间有一个负能量循环:我焦虑——可可焦虑——可可心情不好——我心情不好——可可更焦虑。

我这段时间的状态完美的解释了父母的焦虑是如何造成孩子的焦虑的。

最后，我尽力不再担心。当我再仔细看可可的时候，她还是那个懂事的天使小孩。

怎样才能减轻焦虑

焦虑是指过度紧张，即无法放松。如果我们能放松，就不会过度紧张和焦虑。

我们来谈谈如何放松。其实每个人都有不同的放松自己的方式。这里我列举一些方法，希望能帮到你。

最重要的是多关注自己。每天给自己定一个放松的时间。

读，读一些帮助你成长的书。虽然你还是需要看育儿书，但是我真的不建议你在这个固定的时间看育儿书。自我养育比养育孩子更重要。你好了，孩子才能好。对于一个有育儿焦虑综合症的母亲来说，育儿书有时会适得其反。

【/h/】反之，专注自己，关注自己，照顾自己，放松自己，才能取得好的效果。

【/h/】不建议看惊悚小说和网络小说，会让我们更加紧张或者增加负面情绪。

也不建议狂刷手机。现在你手机里全是《世界很危险》之类的新闻报道，还有各种关于卖焦虑的头条党文。只会增加我们的焦虑。

下棋、绘画和书法是放松的好方法。我曾经一直认为下棋和书法可以增加孩子的竞争力。后来发现，这是孩子以后放松的一种方式，也是释放焦虑和情绪的一种方式。

选择一个能让人静下心来的爱好，比如烘焙插花、茶艺、书画。也许烘焙更适合妈妈。易学，一个带烤箱的厨房就可以。

这个周末我做了饼干，这是一项可以让人放松的活动。如果什么都不想，就把面条仔细揉成团，擀平，然后把模具放在上面，把多余的面条拿出来。然后我很高兴地发现，多一份面条可以做多少饼干。烤着吃，甜饼干。一天的好心情打开了。

写日记和文章。文字也是缓解焦虑的好方法。有时候负面情绪会随着文字流出来。

练习瑜伽和舞蹈。瑜伽要注意呼吸，也是一种放松的方式。而且瑜伽不需要太大的空间，可以在家做。

去户外散步。作为一名曾经的户外徒步者，没有什么比户外更能让我放松。走在美丽的室外景色中，整个人都感觉飘然。任何烦恼都可以扔掉。我以前工作压力很大。然而，如果我很忙，我会定期旅行和徒步旅行。每次旅行回来，都觉得浑身是电。