(教育问答）【夏季防暑降温小常识】

【/h/】喝的时候慢慢喝，渴了不要使劲喝；喝温水而不是冰水；定期喝水，不要坐等口渴；喝开水不喝生水；喝新鲜的温水代替“陈”水；也可以喝淡盐温开水。少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料含有较多的糖精和电解质，过多会对胃肠道造成不良刺激，影响消化和食欲。口渴后不宜狂饮。在劳动和运动中大量出汗后，不宜大量饮用白水，而应适当补充一些轻盐(糖)水，因为人体过多的盐分流失约占大量出汗后出汗量的0.5%。如果盐没有及时补充，人体内的水和盐的比例会严重失衡，导致代谢紊乱。

有利于解暑燥湿。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋是夏季防暑的佳品。多吃凉的蔬菜，如西红柿、茄子、生菜、芦笋等。饮食不要太清淡。夏天，人们活动时间长，出汗多，消耗多。他们应该吃更多有营养的食物，如鸡肉、鸭肉、瘦肉、鱼和鸡蛋，以满足人体的代谢需求。

远离酒精、咖啡因和香烟。不要喝太多。夏季受气温影响，人体容易积聚湿热，湿热过盛是皮肤生疮、痈肿的原因。喝多了白酒，有助于热生湿，无异于火上浇油。

冬瓜利尿消炎，清热解毒；丝瓜清热化痰凉血；苦瓜清热清心；黄瓜中的纤维素能排出肠内腐烂的食物，降低胆固醇；南瓜补中，消炎止痛。

【/h/】为了避免吸收更多的辐射热，通风棉衣比赤膊的凉爽效果更好。 穿浅色的衣服，棉质和涤纶的衣服最透气。出门要戴帽子，夏天出门也要戴帽子，减缓头颈部的吸热，尤其是秃顶的人或者头发少的人。太阳短波辐射最强时间在10: 00 -15: 00左右。这段时间你要尽量避免外出。你应该在皮肤上涂一些防晒护肤品，夏天穿浅色的。注意体重变化。中暑可能会导致身体连续几天逐渐虚脱。所以要注意几天内体重直线下降的情况。

【/h/】太热的时候，要用冷水淋头颈部，让水蒸发帮助散热。炎热的夏天，人们外出或下班回来，喜欢要么马上打开电风扇，要么马上洗冷水澡，这样会使全身的毛孔迅速闭合，使体内热量难以散发，由于大脑中的血管迅速收缩，造成大脑供血不足，使人头晕目眩。多洗澡，帮助汗水离开身体。

【/h/】从事户外活动时，要放慢脚步，不要逞能。空使用的空室内和室外房间的温差不应超过5度。即使天气再热，空室内温度也不应低于24度。

【/h/】午睡时间过长，中枢神经系统会加深抑制，脑血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后不适、嗜睡。合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈的阳光下过多活动。

金属饰品中的一些金属被汗渍。佩戴时，皮肤可能会出现发红或发痒，容易引起接触性皮炎。