(教育问答）这3点帮你安全度过孩子的“节后综合征”！爸爸妈妈快看！

【/h/】春节是孩子最幸福的节日，有好吃的好玩的，有父母陪着，不写作业不上学。我不想提有多舒服。但是，假期过后，面对孩子的“假期后综合症”，你该怎么办？

春节假期结束了，孩子们的寒假也要结束了！玩疯了的孩子又要返校，但有的孩子没有规律的睡眠，晚上睡不着，早上起不来；一些孩子为了不让妈妈上班，开始撒娇，大声哭闹...“假日综合症”似乎已经成为一种流行病，让父母头疼。

【/h/】其实这种症状是一种明显的心理亚健康状态，出现在假期结束后开学的时候，孩子明显不适应新学期的学习生活。那么，如何引导孩子走出“假日综合症”，回归正常的生活轨道呢？

你的孩子有这些症状吗？

视觉疲劳:

【/h/】因为长时间上网看电视，长时间对着屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛发红，浑身酸痛，无精打采。

消化不良:

过量摄入高脂肪或高热量食物会增加肠胃负担，导致消化不良。假期过后会出现厌食症。

学校恐惧症:

【/h/】与平时快节奏的生活相比，一旦假期季节完全放松，生活规律就会被打破，产生心理和生理上的不适、失落、厌倦和恐惧。

旅游后遗症:

旅行者疲劳，饮食不规律，破坏了身体的酸碱平衡。此外，由于环境变化和水土不服，他们容易感冒、发烧、角膜炎症、牙痛、口腔溃疡等疾病。

节后综合症需要这样调整！正确的日常生活和例行公事

【/h/】首先，调整作息时间，合理安排日常生活。节假日期间，走亲访友，旅游游玩，休息时间和规律被打乱，但休息时间比平时上班时少，导致节假日后睡眠障碍。很多人认为孩子和自己假期旅行后睡眠不足，回家睡个大觉是不对的。注意调整假期安排。如果是周末，尽量按照幼儿园和学校的正常作息时间带孩子。如果是长假，在开学前一定要调整好孩子的作息时间，逐渐接近甚至与公园作息时间重合。开学后家长要让孩子重新生活得井井有条。

【/h/】家里人要以身作则，该睡觉了，家里环境不能太吵，娱乐活动要减少。其次，睡前一小时，不要让孩子太激动。你可以给孩子读故事，放舒缓的音乐，给宝宝按摩，或者拍拍准备睡觉的孩子，这样会帮助孩子睡前彻底放松，自然入睡。

清淡饮食保护胃

日常生活和饮食习惯的改变，人的胃肠道总是首当其冲。假期打乱了生活节奏。比如假期暴饮暴食，营养不均衡，会使孩子的器官超负荷，造成肠胃功能障碍。即使没有明显的肠胃不适，食欲不振也会让人感到抑郁。

【/h/】所以家长要注意调整饮食结构，清洁孩子的肠胃，回归一日三餐的正常饮食规律。减少油腻，少糖，少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入，多吃水果和蔬菜，如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子和各种绿色蔬菜，多吃富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼和鸡蛋，帮助消除疲劳，恢复体力。注意多喝水，可以加速胃肠道的新陈代谢。

心态调整最重要

【/h/】因为有些孩子假期和大人出去玩，在家休息时间比幼儿园少，导致身体不适应。孩子们也不愿意接受他们的幼儿园生活，因为他们太怀念假期生活的乐趣了。

首先要调整孩子的心态。尽量不要在孩子面前谈论旅行，也不要看旅行时拍的照片，让孩子知道假期已经过去，应该去幼儿园。那你要多注意口头提醒。比如，多给孩子讲讲幼儿园，帮助孩子回忆幼儿园里开心有趣的事:老师表扬几次，得到多少小红花，有什么好玩的玩具等等。他们也可以和类似幼儿园的孩子一起玩亲子游戏，防止孩子沉浸在节日的欢乐中而排斥幼儿园。