(教育问答）【小满节气的养生】小满养生食谱

小满节气养生饮食注意事项

整个季节，万物欣欣向荣，人体的生理活动也处于最旺盛的时期。【/s2/】四季二十四节气消耗的营养物质最多，【/s2/】所以要及时适当补充，这样身体的内脏器官才不会受损。这个节气的汤也很重要。适用于绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉牛肉汤、胡爱山赤小豆解瓜猪月展汤、荠菜姜鱼头汤、辣椒老鸡五花肉汤、西洋参红枣生鱼片汤、千金坝鸡脚汤等。这些汤有清热、滋阴、祛湿的作用。

不要吃高梁多、甜而肥、生而湿的食物，如动物脂肪、海鱼、酸而辣、温而助火的产品和油炸熏制的食物，如生洋葱、生大蒜、生姜、芥末、胡椒、胡椒、茴香、肉桂、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾等。

【/h/】对于各种类似皮肤的患者，宜采取新鲜清淡的素食饮食，常吃具有清热燥湿功能的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、菱角、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。因为夏天的蔬菜和水果比较多，所以夏天的蔬菜要尽量生吃，要在干净卫生的条件下吃，苦的食物要适当吃。从中医角度看，苦味食物具有清火健胃的作用。补充蛋白质，一种是动物蛋白，瘦肉和鱼，最好是清蒸鱼，另一种是植物蛋白，就是豆类。吃豆腐，喝豆浆，也喝豆粥。

【/h/】对于食欲不振，可采用以下方法刺激食欲和消化:原料为乌梅50克，山楂或山楂片50克，五味子10克，大枣10克，薄荷叶10克，冰糖适量。怎么做？将山楂、大枣、乌梅、五味子放入小锅中洗净，然后加入2000毫升水，在火上煮沸30分钟。

小满节气提神注意事项

小满也是养心的最佳时机。这里有一个非常简单的调理心脏的小技巧。两脚平行站立，约肩宽，屈膝深蹲，双手内旋外翻放松，起身，双臂下垂，双手贴合，然后抬起手肘，双手向身体左右前方分开旋转，双膝微蹲，双手垂下，腰平，口吐。将手臂放在腹部前面，手掌向上，站起来，弯曲手肘，双手举到胸前，然后双手向内转动，自然落到肚脐。

【/h/】另外，随着气温升高，人的情绪会变得烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”，尤其是气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时后，容易导致心脑血管疾病，甚至猝死。所以，从小就要注意心理健康，保持平静的心态。建议晚睡早起。

【/h/】如果白天想困，可以采取分段睡眠的方法。中午睡半小时到一小时比较好；如果饭后睡15分钟到半小时，时间不宜过长。但午睡时不建议趴着睡，这样睡了以后血压会有下降的趋势，此时大脑供血不足。睡觉后，不仅大脑皮层得不到休息，还会感到疲劳。所以，最好是仰卧睡觉。如果没有午睡的条件，可以在外面散步半小时左右。

是节后容易出现疾病的时候。建议人们要有“病前预防”的意识，从增强身体正气和防止病邪入侵两方面入手。

【/h/】由于小满节气是皮肤病高发时期，我们按照先养生后得病的理念，重点防治风疹。《金匮要略·中风历节》说:“邪灵若过，身痒而嗜疹。”。古代医生对这种疾病已经了解很久了。

风疹的病因病机无非三点:

【/h/】第一，皮肤湿漉漉的，重新感受风热或寒冷，潮湿，皮与毛之间停滞不前；

【/h/】第二，由于肠胃积热，又感觉到了风邪，里面放不出来，外面穿不进去，从皮毛里来；

第三，和身体素质有关。吃鱼、虾、蟹等食物，脾胃不和，湿热，皮肤抑郁。风疹可以发生在身体的任何部位，发病迅速。皮肤上会突然出现大小不一的皮疹，或呈片状，或呈丘疹状，一个接一个，密度不同，伴有异常的皮肤瘙痒，随着气候的冷热会有所缓解或加重。当我们了解了发病机理，就可以有针对性的进行防治。

根据临床症状一般可分为三种:

【/h/】( 1)风热证皮疹红痒，热加重，脉浮，为感风热之邪；

【/h/】( 2)风湿皮疹呈白色或红色，身重脉缓，患风湿；

【/h/】( 3)胃肠积热的皮疹红且红，还包括腹痛、便秘或腹泻。风疹红脉热，腹痛便秘为腑实不通，胃肠积热之症。治疗应以祛风湿、清热凉血为原则。

春风一吹，苦菜长出来，不毛之地就是粮仓。苦菜是中国最早食用的野菜之一。周树:小满那天的苦菜表演。诗经:拾苦，阳光下。据说王宝钏为了生存，在冷窑里吃了18年的苦菜。旧社会，每年春天，农民不见面，就要靠苦菜充饥。苦味的蔬菜比空肠好吃。红军长征时，用苦菜充饥，战胜困难。江西苏区有歌谣:苦菜、黄花、野菜、美食。红军吃了他们，上战场英勇杀敌，赢得了战斗。苦菜被称为“红军菜”、“长征菜”。

苦药草遍布全国。医学上叫白花败酱草，宁夏叫苦菜，陕西叫苦菜，李时珍叫香草。著名的中国吃货聂，1958年在宁夏发现黄花苦菜，被称为“甜苦菜”。它的叶子很大，它的茎很脆，它的苦味很甜。与常见的蓝花苦菜相比，它有很多优点。

苦、苦、甜、鲜、爽、嫩、香，营养丰富，含有人体所需的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素、甘露醇，具有清热凉血、解毒的作用。本草纲目:(苦药)长期服，安心，益气，益智，抗衰老。在医学上，苦药是用来治疗发烧的，古人也用它来醒酒。宁夏人喜欢煮苦菜，凉了洗，拌上盐、醋、麻辣油或大蒜，凉拌，吃馒头、米饭，大大增加了人们的食欲。黄米汤也可以用来把苦味的蔬菜腌制成黄色，吃起来酸甜爽口。有的人用开水煮苦菜，挤出苦菜汁，用来煲汤、做馅、炒菜、煮面，各有风味。

【/h/】小满易患皮肤病，宜以新鲜清淡的素食为主，常吃具有清热利湿功能的食物。

1。土豆粥

配料:土豆100克，大米罐头100克。桂花100克，白糖100克。

【/h/】练习:土豆去皮洗净，切成小块。将灿米洗净，放入锅中，加入适量的水，煮沸，加入土豆煮成粥，然后加入桂花和白糖。做早餐。10天每天一剂。

这个可以治疗皮肤湿疹。

2。冬瓜麦片粥

配料:冬瓜30g，薏米50g。

做法:两者都煮成粥。每天一剂，早晚服用，每7-10天为一个疗程。

这个可以治疗皮肤湿疹。

3。薏米红豆粥

配料:薏米30克，红豆15克。

【/h/】做法:将红豆泡在水中半天，用玉米须和薏米煮成粥。每日1剂，早晚各一次。

这个可以治疗皮肤湿疹。

4。绿豆海带汤

【/h/】配料:绿豆50克，海带50克。

练习:煲汤。

这个可以治疗皮肤湿疹和皮肤瘙痒。

5。桑葚百合青果汤

【/h/】配料:桑椹30g，百合30g，大枣10g，青果9g。

【/h/】做法:以上诸药同煎，每日1剂，连服10 ~ 15剂。

这个可以治疗皮肤慢性湿疹。

6。芹菜煮豆腐

配料:芹菜20克，豆腐30克，盐适量。

练习:一起煮，加盐调味，喝汤吃芹菜豆腐。注意:一方可以单独用芹菜和盐治疗湿疹。

这是治疗阴囊潮湿的唯一方法。

7。红枸杞活鱼

配料:枸杞15g、活鲫鱼750g、香菜6g、葱、醋、摇酒、辣椒面、姜末、盐、味精、香油、猪油、清汤。

【/h/】做法:鲫鱼去杂，欧芹切块，葱切葱丝。将猪油放入锅中加热，依次加入胡椒、洋葱和生姜，然后加入清汤、盐、味精和鲫鱼。煮沸后，将枸杞放入铁锅中，煨20分钟，撒上香油。喝汤吃鱼。

小满可以从以下传统体育项目入手:

首先，我将在4月

【/h/】《尊声八记》原文如下:“交通之主少阳三气。手配绝银心包裹云林。坐着工作:每天遇到麻烦的时候，都是坐直，一只手举着，另一只手按着，敲着牙齿，呼气，吞着液体。治法:心邪郁结，胸胁胀满，心暴，面红鼻赤，目黄，心烦痛，掌热，诸痛。”

饱满的时候，夏熟作物的种子已经开始饱满，但还没有成熟，所以叫饱满。就人体而言，其生理功能增强，新陈代谢旺盛。此法以“小满”命名，是根据这个时间专门制定的气功锻炼方法。适合小满季节运动，小满到莽都可以练。暑为夏主气，夏在时，夏在六气，心在脏腑。因此，本文主要论述面红、心烦、心慌、掌热。还有就是容易心火切肺金，所以有胸胁支满，鼻红等肺病。用这种方法锻炼有利于这些疾病的防治。

【/h/】治法如下:胸满心悸，面红鼻赤，眼黄心烦心痛，手掌发热等。由致病毒素滞留在肺中引起。

二、低血压的治疗

适应疾病:这个运动可以使低血压上升。

具体方法:(1)双腿并拢站立，手臂自然垂下，手掌，B靠近股骨外侧，中指指尖靠近石丰点；拔顶，舌头抵住上颚，排除杂念。眼睛微闭，手肘弯曲，手慢慢抬起，手掌与乳房对齐，手掌与乳房的距离约为10厘米。手掌发出两道白光，射入乳房，从腹部上来的两道气流在乳房中遇到自光。每次静坐20分钟左右，练习后自然收工。

(2)自然站立，双脚分开，肩宽，双臂自然下垂，手掌向内，中指指尖靠近石丰点，拔顶，舌抵上颚，提举肛门，排除心中杂念。全身放松，双臂水平抬起，仿佛在水中游泳，把水举到头上。双手从头顶向下穿过脸，直到乳房停止，手掌向内转动，使乳房对齐。相隔10厘米左右，从你的手掌发出的两道白光直接照亮你的乳房内部，两股气流从小腹向上迎着白光，每次站立20分钟。当你完成工作后，放下手，自然地收集你的工作。

第三，脊柱运动功

对疾病的适应:能增强脊神经的功能，包括脑神经和脊神经。脑神经12对，脊神经3l对(其中颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对)。脊神经可以控制躯干和四肢、大部分骨骼肌和大部分内脏的运动。脊神经后根可以增强感觉传导，激活内脏和躯干功能，防治癌症。对颈椎病、腰肌劳损、背痛有特效。

慢慢站直，挺胸，脊柱后弯。蹲下你的手，触摸你的膝盖，低头，挺胸一次。总共36次。

第四，中学的观察

适应性疾病:心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。

具体方法:自然站立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手掌向内，中指指尖触石丰点，拔顶，舌触上颚，提肛，排除心中杂念。全身放松，想象两乳之间的穴位，长期观察这个穴位可以穿透阴阳，上下贯通。每次观察20分钟，早晚各做一次。

V .肩部观察

【/h/】适应性疾病:肩风、肩周炎、肩痛、肩关节骨质增生。

具体方法:自然站立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手掌向内，中指指尖触石丰点，拔顶，舌触上颚，提肛，排除心中杂念。全身放松，肩井穴可视化，可以增加气血对上肢的作用，增强上肢的生理功能。每次可视化持续20分钟，每天早晚全身放松可视化一次。

VI .灸杀穴位

适应疾病:治丹毒。

具体方法:可以站也可以坐。艾条灸杀血。艾灸十分钟，丹毒立即变色。艾灸一天两次，分早晚。杀伤点位于肩髁点和肘尺点的中点。

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