【要闻】中小学生健康百问：腰酸腿软是没休息好吗？

腰腿酸不休息吗？

问:王老师，你好。 读了今年的初三，每个月考试前腰部酸软，考试结束几天后就没有这种感觉了，是因为月考复习没有休息吗？

a :没有休息确实暂时的腰酸腿会变软。 中小学生，特别是三三年级学生，工作繁重，如果保持长期的坐姿，长时间肌肉会太累，腰酸腿会变软。 如果脊柱出现神经性病变，腰部周围脏器发生病变，也有腰痛的情况。 精神压力过大的话，会产生心理上的含蓄，有时会腰疼脚软。

另一种是先天性不足，以前根据中医理论，肾是“先天性之本”“生命之源”，其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，人的骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵都有很大关系。 “肾虚”分为“肾阴虚”和“肾阳虚”。 除了腰酸腿软外，还有头晕耳鸣、5烦躁发烧、潮热盗汗等症状时，必须尽快去医院治疗，可以用中医的一点药调理。

如果能做到以下几点，就能大幅度缓解腰疼腿软的症状。

“是的”。 饮食疗法。 俗话说“腰酸腿软，无肾气，栗子稀饭的比赛辅助剂”。 50克栗子，100克粳米，可以粥吃。 桑葚子，枸杞也可以做粥，效果也很好。 “肾阴虚”患者不服用成千上万的温暖壮阳药，吃“补肾壮阳”类食物。 这东西火上浇油，不仅病不好，而且越来越严重。

输入。 调整姿势。 80%以上的人无论在还是站都站不住，给腰椎带来了负担。 其实，挺胸收腹不仅仅是为了清洁，越来越多的是为了健康。 学校第一天老师教了我们正确的坐姿。 上半身平坦，肩膀平坦。 头向正、稍向前倾斜。背部笔直，胸部挺直，胸部离桌子拳头左右，双脚平在地上，宽度和肩膀一样。 左右胳膊平放在桌子上，左手推纸，右手拿笔。 眼睛和纸面的距离要保持一尺左右。

“是的”。 我很聪明，我休息。上课可以站着走路。 请伸展筋骨，放松背部的肌肉。 把胳膊放在身体两侧，放松腰腹，把头伸直，全身向上伸展，感觉像被绳子拉着一样。 不要耸耸肩。 肩膀请尽量远离耳朵。 把脊梁骨一节一节地拉长，然后慢慢收缩。 坐电梯、等红绿灯、排队等平时的琐碎时间都可以这样做。 这个做法很简单，不占用同学们太多时间。

四。 音乐疗法。 腰酸腿软是因为压力大。 选择让心情平静的轻松音乐，可以释放心情，减轻症状。

五。 做按摩。 按摩刺激肌肉和组织，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。 这些使背部更强壮，不能虚度疼痛。 按摩时偏重腰椎、髋关节、胃肠、肝胆、甲状旁腺等足孔，给予轻微刺激后，在整个足底，用揉捻的方法，可以柔软地刺激足底的大孔。

责任编辑:张佳和实习生:李心卓