(教育问答）【谷雨养生运动有哪些】谷雨养生体育运动特点

1。谷雨的太阳能健康运动:拉伸

拉伸是最简单的运动，但它有很多优点。睡一夜后，人们通常会感到困倦和懒惰。此时可以舒展筋骨、舒展四肢、舒展腰腹、用力肌肉、深呼吸，具有回春、行气活血、通经活络、精神振奋、消除疲劳、醒神的作用。工作学习的时候，如果感觉春天的睡意来了，也可以站起来舒展一下，可以加快血液循环，活动全身的肌肉和关节，消除睡意，振奋精神。

2。谷雨节气养生运动:春游

春天是一起出去玩的好时候，不仅可以增进家人和朋友的感情，也有利于身心健康。年轻的朋友可以散步、跑步、打球、爬山等活动。中老年人不适合高强度运动，但可以做一些舒缓、低消耗的运动，比如散步、健美操、旅游、骑自行车等。孩子们可以根据场地、时间和爱好选择运动，比如踢毽子、跳绳、跳橡皮筋、放风筝。

3。谷雨节气养生运动:快走

在春天的早期，快走是一个很好的选择。对于平时缺乏锻炼的人来说，一开始就练习跑步是不科学的，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的乡村漫步，空不仅能呼吸到空的新鲜空气，还能达到锻炼身体和消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天可以进行的最低运动量应该是3000卡路里，和走一万步消耗的热量完全一样。

4。谷雨节气健康运动:慢跑

和散步一样，慢跑也是春天的一项极好的运动。慢跑不仅能改善心肺功能，提高新陈代谢和免疫力，还能降血脂，延缓衰老。春天气候宜人，是慢跑的最佳季节。但是，跑步前要注意准备活动，要适度。最好是上午10点以后或者下午慢跑。

5。谷雨节气养生运动:散步

在春天游览美丽的风景时，散步是一种非常有益的锻炼方式。每天在街道和公园里散步可以释放空的身心，消除身体疲劳，促进血液循环和肠胃消化。走路要自然，不要流于形式，量力而行，不要过劳。

6。谷雨节气养生运动:登山

【/h/】登山是一项极好的有氧运动，山里的空气极其清新，非常有利于改善肺通气，增加肺活量，改善肺功能，同时还能增强心脏的收缩力。山路崎岖不平，有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是在非台阶路段行走，无需人工改造，可使人体肌肉纤维变粗、肌肉发达，增强四肢灵活性。此外，远眺高山，可以缓解眼部肌肉的疲劳，放松和休息紧张的大脑。

7。谷雨节气健康运动:骑自行车

【/h/】骑着这辆依靠体力的自行车，像画卷一样穿越周围的美景，不禁感到畅快。突然觉得这不仅仅是健身运动，更是一种精神放逐的快感。人的手脚上有很多对应的穴位。当你握紧车把，使劲蹬自行车的时候，其实就是不自觉的开始针灸按摩。骑自行车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以增强微血管组织。

8。谷雨节气健康运动:游泳

经过一个冬天的束缚，直到春天的到来，身心才从局促变得舒展。春天和夏天是游泳的好时机。游泳是全身运动，不仅能有效减肥健身，而且游泳时在浮力的作用下比慢跑等陆地运动更不容易损伤身体。

9。谷雨养生运动:关元、足三里艾灸

【/h/】贺兰说，由于谷雨后降雨量和湿度的增加，如果不注意，湿邪很容易侵入人体，引起关节痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等不适，所以要注意预防湿邪，祛湿热。

这个时候，湿漉漉的秋天还没有夏天的炎热来得猛烈。不妨艾灸关元(肚脐以下3寸)、气海(肚脐以下1.5寸)、三阴交(小腿内侧，踝尖以上3寸)、足三里(膝盖以下3寸，胫骨前外侧1寸)等祛湿效果较好的食物，食用薏米、红小豆、白扁豆等多水多湿的食物，少吃寒凉食物，以免受潮。

10、谷雨健康运动:冷水揉鼻

【/h/】鼻炎的病因有很多，最主要的是鼻粘膜敏感，鼻腔免疫力下降所致。

【/h/】鼻炎可以每天早晚用冷水冲洗，有利于增强鼻粘膜免疫力，是防治鼻炎的好方法。当你用冷水洗鼻子时，摩擦鼻翼可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

11。谷雨养生:按压按摩湿穴

南京中西医结合医院副主任刘万里:空空气中的湿度增加，容易被湿气侵袭，导致食欲不振、身体沉重、关节肌肉酸等症状，因此各种关节疾病的患者应引起重视。

湿渗脾，要从健脾补脾入手。阴灵泉是脾经的结合点，也是祛湿的重点。穴位位于人体小腿内侧，膝盖以下胫骨内侧凹陷处。仰卧或躺着，每次按摩左右腿穴位60次，早晚各按摩一次，穴位酌情感觉酸痛。

12谷雨健康运动:用茶洗脸

【/h/】建议用下脚料茶水洗脸，这样不仅可以减少皮肤病的发生，还可以让面部皮肤有光泽、光滑。将蘸有茶的纱布敷在黑眼圈上，每天一至两次，每次20 ~ 30分钟，有助于消除黑眼圈。另外，茶叶中的单宁酸也可以缓解皮肤干燥。

13谷雨养生运动:清明节后防春火不春

每年这个时候生气的人还挺多的！北京大学第三医院中医科副主任医师何岚解释说，晚春气温升高，春阳积聚，容易诱发“春火”，导致口干、口苦、视物模糊等不适。

预防春火最重要的一件事是穿好衣服。一般清明节后不宜“春盖”。考虑到早晚温差大，建议孩子可以加个小肚子，老人可以穿些护腰保暖。春天的野菜是降火的天然成分。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，马齿苋、穿心莲等野菜具有良好的清热解毒功效。

14谷雨养生运动:不妨多吃山药

桃花粥(活血润肤):谷雨是桃花盛开的时候。桃花不仅是观赏的，也是美容养颜的良药。准备少量的桃花干(1g)、猪蹄(1个猪蹄)和粳米(100g)，将猪蹄皮和骨头分开，用武火煮沸，再用文火煮沸，取出骨头，加入桃花和粳米，煮沸至粘稠。桃粥可以润肤强身。

薏米(清热健脾):胃部不适，四肢沉重，皮肤起疹子，可能是体内水分过多，可以吃点薏米。薏米性甘性凉，具有清热健脾、利湿祛湿的功效，适宜春季食用。薏米可以用来煮粥或煲汤，但不适合脾虚者和孕妇。另外，豆类和瓜类也是祛湿的好食材。

荷叶汤(清淡祛湿):春末气温逐渐升高，饮食宜清淡。春困腿重，其实是“湿”的表现。煮汤的时候可以放一些荷叶，一周吃一两次，有健脾祛湿的效果。另外，适当喝酸梅汤、绿豆汤、红豆汤，防止体内热量积聚。而且不宜多吃羊肉、辣椒等热食。

糖醋蛋(温中健胃):谷雨意为“谷雨长”。随着降雨量的增加，空空气中的湿度逐渐增加，所以我们在饮食上要注意祛风除湿、强筋骨、温气血。可以把生姜切成粉，用鸡蛋打匀，炒熟，用少许糖、醋、盐调味。早餐可食用，具有祛风散寒、温中健胃的作用。