(教育问答）没想到孩子睡觉时间长短，竟能影响成绩好坏！

孩子什么时候睡觉比较好？没想到，晚上睡觉的时间和时长会影响孩子的成绩。家长们，你们的孩子平时晚上几点学？

研究表明，当你晚上睡觉的时候，其实决定了一个孩子成绩的好坏！不要觉得菠菜老师是在“吓唬”你，因为有科研。

三位美国科学家，今年的诺贝尔生理学或医学奖得主，发现儿童睡眠不规律或睡眠时间不足，不仅会导致肥胖、糖尿病，还会导致记忆力下降、注意力分散，从而影响学习和生活。

睡眠时间的长短决定了孩子的成绩

相信所有家长都很清楚充足睡眠的重要性，期末考试马上就要到了。其他孩子都在拼命冲刺，学得晚，越来越紧张，只好剥夺孩子的睡眠时间。因为在很多家长眼里，孩子的未来更重要。

【/h/】这种感觉我很能理解，但是有偏差。研究表明，儿童的学习成绩与睡眠时间密切相关。

【/h/】睡眠少于8小时的人，61%成绩差，只有39%能通过考试；

【/h/】每晚睡8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优秀。

为什么睡眠会影响成绩？

【/h/】由于睡眠不规律或睡眠较晚，直接影响儿童智力发育，导致儿童记忆力下降，注意力不集中，阅读和反应能力迅速下降，从而影响儿童的听力效率和接受新知识的能力。孩子上课长时间梦游是必然的。

睡眠充足的孩子每天精力充沛，大脑思维活跃。他们在课堂上积极与老师互动，了解所有知识，课后写作业，自然花更少的时间，形成良性循环。

【/h/】可见学习真的不需要尽可能多的时间。关键是看你学了多少。单纯的压榨孩子的休息时间会事半功倍，家长一定要高度重视。

孩子什么时候睡觉，成绩最好？

根据美国睡眠医学协会的睡眠指南，0-18岁儿童的最佳健康睡眠时间(按每天24小时计算)如下:

菠菜老师知道现在学生有很多事要做。晚上9点前睡觉不现实，但无论如何，10点半前一定要睡着。看完下面的身体作息表你就明白了。根据以上时间，每个孩子的基因和家庭环境都不一样。有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要在1小时内上上下下都是正常的。

如何保证孩子的睡眠时间

我知道很多家长会说，有时候孩子做完作业就是9点以后。预习完已经11点了，收拾书包洗澡。睡眠不足太难了。

这种情况在很多家庭都很常见，但核心问题不是时间不够，而是没有合理安排自己的时间。试试下面三个小技巧，保证孩子的睡眠时间。

提高课堂效率而不疲劳

上课45分钟是最宝贵的学习时间。上课错过10分钟，下课一小时补不回来。所以上课一定要集中注意力，跟着老师的思路走，积极思考老师提出的问题，及时做笔记。充分利用课堂时间，节省大量课后复习时间，更快更准确地开始话题。

然而，即使你在课堂上学得很好，也不可避免地会出现写不出来的问题。菠菜老师建议你写下思考步骤，第二天问老师或者同学，不仅加深了对这个题目的理解，也减少了很多无用的时间。

提高睡眠质量

有更多的时间可以支配，如果孩子睡不着怎么办？

【/h/】睡前，最好给孩子营造一个安静温暖的睡眠氛围。可以调暗灯光，关掉电视，不再和大人聊天。

第二，建立睡眠仪式感。有时候，当孩子被告知“该睡觉了”时，他们可能会有抵触情绪。但是，定时洗漱，讲两三本故事书等等。，和形成固定的习惯，是不同的。没有你的提醒，孩子自然会遵循这个过程。

父母是关键

不仅儿童需要改变，成人也需要改变。我接触过一些孩子，其中有11点才睡觉的，发现父母都没有早睡。

孩子看到大人还在玩看手机，也想玩跳，不知不觉就养成了熬夜的习惯。因此，当我们上床睡觉时，成年人应该立即关闭电子产品。孩子们睡觉的时候，我们还有大把的时间刷手机，看书，看电视。