(教育问答）我也知道不该吼孩子，可“臣妾做不到”啊......

这个星期六，我忍不住对桔子生气了。

【/h/】周六，Orange约朋友下午一起玩，她打算明天完成作业。我说好吧，那你可以自己安排周六上午的时间。

由于自己的时间安排，他不自觉地看了两个小时的《走向未来》。

我一直在另一个房间看书写字。当我出来看到这种情况的时候，我的怒火一下子就窜了上来:

“让自己管理自己的时间，你就会一直看着，不管你是谁。如果你控制不了自己，以后我们会照顾你的！”

当我下午出去的时候，我仍然很生气。

【/h/】其实我很清楚，我的愤怒是走不掉的，因为我最近很烦，我就趁此发泄。

我明白，但是我控制不了自己的脾气。

一路上，我一直用自己的脾气批评:

“我昨天才说要保护视力。你也知道，多看电脑对我的眼睛不好。为什么我控制不了自己？”

“你说今天不做作业。好，听你的。你和同学约好了一起玩。好吧，我会帮你安排活动，尽量满足你的愿望，尊重你的意见，但是你呢？连这点事都管不了自己？”

“你这两天一直咳嗽，说你每天喝多少次水，喝多少水，你都懒得喝，不念叨怎么看电脑？”

我雄辩而自信地说，事实似乎站在我这边。

但与此同时，我脑海中又有一个声音在说:“这是什么，强词夺理！不高兴就带孩子说东西，赶紧停下来！”

【/h/】我知道这个声音是对的，我努力控制住自己，闭上了嘴，但心里还是无法释怀。

当我走路的时候，橘子抓住了我的胳膊。

【/h/】其实我很烦，想说:“别抱着我！”几句话到嘴边又咽了回去。

我知道孩子是在寻求和我的情感联系，我不能推开他。

橘子说:“妈妈，别生气。下次不会这样了。”

孩子这么懂事，让我感觉更糟。

我知道我应该说“好的。”但是就是说不出来。

一路上，两个人无言以对。

差不多是我和小伙伴约定的地方，橘子说:“妈妈，别生气。”

我不想橘子玩不开心，最后强迫自己吐出两个字，“好。”

“是啊，妈妈没生气！”橘子欢呼。

【/h/】我发现，勉强说“OK”这个词的时候，我的心好像变得更宽松了，竞争也少了。

看着橘子开心的样子，我也软化了。

接下来，我们度过了一个愉快的周六下午。

当时在路上走的时候，我沉默了，但是我想了很多。

【/h/】我想起很多我妈对我说的话:“我也知道不应该对孩子大吼大叫，但是那时候情绪上来了，我真的控制不住自己，只有大吼大叫，挨打才能解脱。事后我特别后悔自己。”

确实如此。我现在感觉到了。

此时此刻，我意识到我们总是在谈论给孩子爱，接受孩子。但是，当母亲状态不好，精力不足的时候，就无法给予孩子爱，接受孩子，包容孩子。

【/h/】因为这个时候自己的爱还不够，她连自己都接受不了。

【/h/】今天对橘子发脾气，很清楚如果橘子的问题占20%，自己的原因可以占80%。

这几天我自己也很烦。一种情绪在我体内横冲直撞，找不到出口，成了导火索。

如果我当时心情好的话，我会冷静处理的——孩子忍不住看了一会儿电脑。真了不起。

那么，怎样才能控制自己的情绪，不把孩子当成情绪的出口呢？

【/h/】如何避免对孩子大吼大叫，吼完之后后悔？

【/h/】当我们内心能量不足的时候，应该从哪里汲取能量？

【/h/】我自己总结的，可以从三个方面努力。

首先，通过学习，我认识到自己认知的局限。

很多时候，情绪来自认知。

举个最简单的例子，当你走在路上，有人打你，你会生气，但是当你发现对方是瞎子，你就不会生气，知道对方不是故意的。

跟被打一样。你生气不生气不是你被打的事实，而是你觉得对方是不是故意的。

我们生孩子的气，我们也经常这样。

我们怎么看待孩子的“应该”和“必须”，但是孩子不按照我们的想法去做，所以会生气。

然后，当我们忍不住生气的时候，提醒自己想想:

我们认为的“应该”和“必须”一定是正确的？

孩子这样做有什么理由吗？

世界上的一切和所有的人“一定”会按照我们想象的那样进行吗？

【/h/】周六下午，我和Orange的小伙伴妈妈聊天，她说之前忍不住打孩子，情绪来了，好像着了魔一样，不打她就出不了这口气。

【/h/】后来学习之后，她发现自己心里一直有一个理想的孩子。

【/h/】当一个真正的孩子达不到自己理想中的“必须”和“应该”时，她非常生气，恨铁不成钢:你为什么做不到？

意识到这一点，她开始一点点接受自己的孩子。

接受他有优点也有缺点，接受他的小性格小情绪，接受他的不完美，尊重他的本来面目，不要再带他去理想的模具。

不知不觉中，她的心变得平静了。

现在，她已经很久不打孩子了。孩子的性格也变得开朗了，母子关系好了很多。

我想想自己。这次对橘子发脾气，其实也是一样的。

我在脑海里树立了一个理想的模型:橙子应该能够控制自己，管理好自己的时间。

【/h/】当我发现橘子没有达到我的预期时，我很生气——你该做的，为什么不做？！

另外，如果要做，一定要做吗？

我知道我应该早点睡觉，锻炼身体。是我做的吗？

【/h/】我不能保证自己总能达到要求的标准。为什么我要求孩子做到完美？

谁意志力不弱？谁不犯错？谁没有小心思？

何况是孩子？

牢记这一点，我们就能理解并体谅孩子。

所以，下次忍不住发脾气的时候，听听脑子里的声音，是不是又在说“应该”“必须”“必须”。

当你在思想中发现这些话的时候，你要提醒自己。你又在问你的孩子要理想的样品吗？

第二，学习再学习。通过学习，我们可以更好地了解自己，提高自我意识，更好地管理自己的情绪。

这几年我对橘子发脾气的次数少多了。用橙子的话说，就是:“妈妈，你学心理学学得很好，变得温柔多了。”

拿这个愤怒举例。虽然我无法抗拒，但我始终意识到整个过程。

我知道我的愤怒是一种利用。

我注意到我说的话表面上是振振有词，说的是“为了你好”，但实际上是“自我”在发泄情绪。

【/h/】意识到这一点，我控制住自己，不再发泄情绪，让自己说“好”。

因为我一直意识到这一点，所以我没有被情绪牵着鼻子走。

【/h/】其实严格来说，我这次没有对孩子吼，但是我的话带来了情绪，橘子知道我生气了。

这种保持意识和管理情绪的能力，是建立在对自我的深刻理解之上的，知道自己是怎么回事，知道情绪是怎么来的，内心会变得更加稳定，不会被情绪左右。

这些都是近几年不断学习的结果。

学习也可以帮助我们处理内心的纠结和冲突，这些都是消耗精力的。

当我们的内心不稳定时，我们就无法给予稳定而持久的爱。就算有心，也无能为力。

通过自我成长，我们会与自己达成和解，也就是与世界和解，与孩子和解。

孩子是帮助我们更好地了解自己的天使。抚养孩子是我们第二次成长的机会。

怎么学？

这个时代，学习的方式越来越多，关于自我成长的书籍和网络课程也很多。

【/h/】可以从一本书、一门带问题的课程开始，在学习中会发现新的有趣的内容，这样就可以从点到点慢慢延伸，从浅入深，逐渐形成自己的认知结构。

【/h/】第三，多关注自己的身体，通过运动和冥想来提升自己的能量。

【/h/】你有没有注意到，当我们情绪低落或者精疲力尽的时候，我们特别容易生孩子的气，一件小事就会让我们歇斯底里，情绪失控？

我明白真相，但我做不到。我该怎么办？

这种情况说明你需要提高精力。

运动可以提升身体的能量，改善状态。

去跑步、游泳、快走、瑜伽，选择自己喜欢的运动方式，让身体的阳气旺盛，精力提升，心情自然珍妮弗。

身心合一，身体的状态影响心脏的状态。

【/h/】体力不足，容易陷入抑郁和厌倦，消极思考事情，陷入困境，走出来。

所以，当你忍不住又对孩子大吼大叫的时候，下楼跑几圈。可能你汗流浃背回来发现孩子挺可爱的。不吼不骂就能解决问题。

感觉这次对孩子的愤怒也和身体状况有关。

由于工作繁忙，我没怎么锻炼。我总是感觉很沉重，有很长一段时间的抑郁。我知道，是我的身体在给我发信号，该运动了！

【/h/】周日下午，写完这篇文章，去公园慢跑，感觉詹妮弗多了。

和冥想。

冥想有很多好处。科学家们发现，定期冥想可以提高能量，缓解焦虑，让人更容易感到快乐。

【/h/】冥想还可以强化大脑的前额叶皮层，据说比一般人要厚。

前额叶很重要。影响一个人的自制力。它可以帮助我们更好地感知自己的想法，在心中产生更多的专注，在事情发生时更加冷静。不会轻易被情绪牵着鼻子走。

然后，你就不会轻易冲动地对孩子发脾气了。

听起来不是很棒吗？那就试试吧！