(教育问答）怀孕5个月，还敢跑马拉松？孕妇运动，这六条准则要遵循了！

【/h/】前几天在杭州举行的马拉松比赛中，一位超级妈妈带着怀孕的肚子出现在跑道上，吸引了很多人的目光。

据了解，这位跑步者的名字叫沈慧娟，是一位体育老师。她怀孕5个月了，肚子挺明显的。虽然沈慧娟这次只和老公儿子一起参加了家跑，但她轻松的表情和矫健的步伐还是让大家佩服不已。也有人担心怀孕五个月了。这么剧烈的运动对胎儿有影响吗？

【/h/】孕妇孕期锻炼很有必要。当然，我们还需要注意以下六条准则:

【/h/】第一条:孕妇的运动量因人而异，一般来说，孕前不宜超过60%。一些孕妇在看到其他人大量运动时会跑马拉松。我也增加运动量，但不知道别人怀孕前运动量多。所以孕妇一定要结合自身情况，量力而行，不要和别人比。

【/h/】第二条:在怀孕的不同阶段，运动量应该是不同的，不能固定。

【/h/】具体来说就是怀孕初期，胎儿还处于胚胎状态，刚植入子宫，比较脆弱。此时孕妇不宜过多运动，以免增加流产风险。慢跑、快走等有氧运动是主要运动。就像一个跑杭州马拉松的孕妇，在胎儿相对稳定后的孕中期也会长跑。

【/h/】妊娠中期，孕妈妈可以适当增加运动量，胎儿也需要更多的活动来带动他的运动。孕妇可以在这个阶段进行游泳、乒乓球等运动，运动时间可以适当增加。

【/h/】孕晚期，孕妇体重增加，不要做剧烈运动。否则容易诱发宫缩，导致早产。也最好专注于瑜伽、体操等慢节奏运动。

第三条:劳动不能代替体育。有的孕妇认为，每天工作，每天走路上下班，包括上班上班上班，都可以算是锻炼。其实这种理解是错误的。劳动和锻炼是两回事，不能混为一谈。

【/h/】第四条:在运动项目的选择上，尽量不要选择扭腹过快的运动。胎儿会在腹部安定下来。腹部动作太大，肯定会影响胎儿。

【/h/】第五条:运动频率方面，孕妇每周运动三次左右为宜，每次不超过20分钟。运动强度和心率应控制在140次以下。

第六条:切记，不是所有孕妇都适合运动。妊娠高血压和妊娠糖尿病(包括先兆流产)的孕妇应在医生的指导下进行锻炼。