(教育问答）五个对孩子最重要的饮食习惯

1选择白水

尽量避免给孩子喝含糖饮料。白水永远是最好的。对孩子来说，从小养成喝白水的习惯是非常重要的，这样可以帮助孩子获得健康的体型和良好的牙齿。

【/h/】新鲜果汁虽然含有大量的维生素，但很容易喝多，导致糖和能量摄入过多。但是，如果你想给孩子的饮用水增加一些乐趣或味道，你可以添加一些水果片，让他们可以吃一口。吃水果可以得到果汁的好处，但得不到果汁可能带来的坏处。

丰富食物的味道

【/h/】对于孩子来说，尽快尝试各种食物(6个月添加辅食后)是非常重要的。丰富的食物可以保证全面的营养。另外，“早接触”可能会减少孩子的挑食。近年来的一些研究也发现，早期添加一些过敏食物，如鸡蛋和花生，可以减少儿童对它们的过敏。

因为不同的食物口味和自然风味可能会让孩子熟悉和喜欢，所以18个月到3岁的孩子可以在食物中添加一些风味，如生姜、姜黄、大蒜、肉桂、胡椒等。，尤其是孩子开学后，可能会对自己的口味越来越挑剔。我们可以添加尽可能少的盐，但这并不意味着孩子们需要吃无聊的食物。

孩子对气味也很敏感，让他们享受各种食物和天然香料的香味，比如姜黄、大蒜、薄荷、柠檬、欧芹、甜罗勒、肉桂等。这些都是极好的天然调味剂，不仅增加了食物的风味，还失去了营养和健康。

3保留糖果以备特殊场合使用

给孩子一些不健康的食物作为特别的纪念，而不是经常吃。通过这样做，你可以帮助你的孩子减少糖、盐和油炸食物的摄入量。比如接种疫苗后，可以吃一块巧克力庆祝孩子的勇敢；当我旅行时，我去了我的目的地。我没有要求拥抱，会有棉花糖来纪念；成功学会了上厕所，然后告别纸尿裤，就去吃肯德基庆祝。

【/h/】还有一种传统的节日食品，比如端午节的饺子，元宵，中秋节的月饼，都是类似的，有特殊的意义。

但是提醒大家，天然食物中的糖(碳水化合物)是为身体提供能量的重要营养素，可以维持身体的健康，所以没有必要刻意限制水果。我们应该做的是尽可能限制人为添加的糖、高盐和油炸食品，以保持健康的生活方式。

4是一种代替糖果的健康食品

【/h/】与其给孩子糖果，不如吃干果代替糖果。孩子可以得到自己想吃的甜“糖”，也可以得到一些相应的营养，比如高钾杏干、高铁葡萄干、膳食纤维，出门携带方便，味道鲜美。

当然，新鲜水果也是很好的糖果替代品。你也可以用各种方式给你的孩子糖果一样的水果。比如你可以用水果和酸奶做冰棍，比外面买的很多糖和水的冰棍营养多了？

澳大利亚政府一直倡导每天“5种蔬菜+2种水果”。蔬菜不仅可以在午餐和晚餐时吃，而且可以吃一整天！你也可以用蔬菜和水果做奶昔来增加一些蔬菜的摄入量。

例如，

苹果和黄瓜，牛奶或酸奶

西瓜和胡萝卜，牛奶或酸奶

草莓、菠菜和薄荷、牛奶或酸奶

蓝莓、柠檬和日本山药、牛奶或酸奶

芹菜、橙子和猕猴桃、牛奶或酸奶

也可以当早上或者下午的好零食！为什么零食一定是超市购买的高糖高盐食品？健康的天然食物是最好的零食！从小养成健康的饮食习惯对他们一生都有好处。

另外，你可以尝试让吃蔬菜变得更有趣，比如把黄瓜或者西葫芦切成你孩子感兴趣的形状。