(教育问答）8旬老太庞久珍自创抗癌健身操 专家称简单实用

庞九珍39年前确诊直肠癌，现在80岁高龄。39年来，庞九珍一直在摸索和创造一套抗癌健身操，不仅得到了老人的认可，也有专家声称这套抗癌健身操易学实用。

83岁的庞九珍示范抗癌健身操:

利用空闲暇时看书，在家打扫卫生，坚持每天买菜

83岁的庞九珍，家住沙坪坝双北，1975年44岁时被诊断为直肠癌。现在她四代同堂，家务什么都能做。在她39年的抗癌之旅中，她创造了一套实用的抗癌健美操，赢得了许多老人和医学专家的认可。

80岁的老太太庞九珍创造了自己的抗癌有氧运动专家，她说这种运动简单实用

继续摸索

自制抗癌健身操

在其他生病的老人运动累了的时候，庞九珍在不断的探索中创造了一套健美操。【/s2/】先是给了一个手，然后是摇胸，然后是捶腰，最后是压腿。

庞太太一边做练习和示范一边说。她先舞动双臂，前后摆动；然后用肩膀摇动手臂，做扩胸练习；放下手臂的同时，双手握拳，轻轻活动腰部；最后双手向前，腰部下沉，压腿拉伸韧带。一套动作，四步下，只需要几分钟就可以锻炼全身。庞九珍虽然年纪大了，但是做操还是很轻松的。当压腿时，他的手很容易碰到他的脚。

庞九珍之所以想创作一部健美操，有他自己的原因。直肠癌手术后，恢复初期，既不坐也不站。长时间坐着，臀部会剧烈疼痛。但是我一直担心自己的病会复发，所以还是要坚持锻炼。她曾经委托孙子吴京在网上给她找一个简单的健美操教程，但是年轻人的健美操不是提臀就是抬腿。对于腹部永久性结肠造口的庞九珍来说，这些练习太激烈了。所以，她想创造自己的有氧运动。其实这些动作都是改编自不同年龄段的电台练习。把它们结合在一起不仅简单，还能起到体育锻炼的作用，不用担心影响我的结肠造口。

个人愿望

我希望更多的人学会做练习

一个人做操对喜欢热闹的庞九珍来说真的很无聊。人们说人老了就不要乱来了。很多老年人都有腿脚不灵便、背部酸痛等症状。而我，一个83岁的老太太，能爬上炉子清理油烟机，弯腰用手掌触地。为了让院子里的老人和她一样身体健康，她召集平日一起读书的读书朋友，经常参加自己聚会的同龄患者，还有老人一起练习这套健身操。

一开始庞九珍的建议没有得到大家的响应。很大一部分原因是这些老人的孩子反对。害怕变老的父母在做运动的时候会伤到骨头。但是，这并没有挫伤庞九珍的积极性。每天早上，她和姐姐们在院子里散步买食物。回到院子后，大家都回家了，她放下食材，独自在院子里开始晨练。一边做，她一边喊1234，2234 & hellip& hellip的节拍。时间久了，她的好姐妹都被她感动了，越来越多的老人加入了健美操队，从一开始只有她一个人，到现在20多人。人家有时候建议我多加几个动作，放点音乐玩玩。

专家发言

易学实用

西南医院的全科医生约翰·杨告诉记者，老年人最受欢迎和接受的运动是健美操，健美操不仅能帮助老年人增强体质和免疫力，还能让他们感到舒适和快乐。健身运动可以使肌肉等不易充分运动的部位，提高肌肉力量，减缓骨质疏松。此外，健美操还可以帮助老年人放松肝脏，行气，帮助消化，还可以调节大脑。

庞老太太的那套健身操看似简单，却能锻炼全身。舞动手臂，晃动肩膀，有助于肩部和颈部肌肉的活动；轻舔腰腹，有利于老太太腹部排便顺畅，使腰部更结实；弯腰双手触地可以拉伸老人腿的韧带，这样她就可以轻松爬上炉子打扫卫生，走路时腿脚也不容易闪。

但在健美操的编排上，无论是动作的形式，练习的位置，完成的力度，需要的节奏，负荷，都要突出增强老年人体质的有效性，才能有长久的吸引力。中老年健美操的动作设计要以易学易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈、腰、颈椎、骨髓、膝、肩关节，动作幅度一定不能太大。

粗糙的体验[/s2/]

中年丧亲与疾病

20世纪70年代，40多岁的庞九珍有一个幸福的家庭，在涪陵的一个镇上开了一家餐馆。她用绕过手的技巧，每个月能赚20~30元。然而，幸福的生活并没有持续多久，儿子的突然去世让她陷入了无限的悲痛之中。1975年初开始便秘、腹泻、便血。后来，在大女儿和二女儿的陪同下，她去了各个市级医院，最终被诊断为直肠癌。